Якщо ти хочеш займатися спортом – це чудово! Спортивні навантаження не тільки не зашкодять, а навіть будуть корисними для тебе. Твій мозок отримує додатковий ендорфін – гормон задоволення, що допоможе впоратися із поганим самопочуттям. Ти отримаєш більше впевненості у собі, а також витривалість і красиве струнке тіло.
Щоб правильно харчуватися, тобі потрібно:
- Оптимізувати споживання натурального білка у відповідності з твоєю толерантністю ФА.
- Підраховувати загальне споживання білка (натурального та синтетичного).
- Рекомендовано додатково 20-30 г протеїну (з АКС) і 10 г есенціальних жирних кислот після тренування, для відновлення м’язової тканини.
- Дуже обережно потрібно застосовувати будь-які напої для спорту (іноді присутній аспартам), не можна спортивні добавки.
- Вітається вживання ПНЖК Омега-3 та інших жирів з їжею.
- Деякі пацієнти з ФКУ втрачають більше води, ніж здорові індивідууми, тому необхідно контролювати осмоляльність амінокислотних сумішей та збільшити споживання рідини.
- Зважування до і після тренувань дають можливість моніторингу втрати рідини, які повинні бути відшкодовані в межах 125-150%.
- Необхідні електроліти і додатковий прийом кальцію, мінералів і вітаміну D3, антиоксидантів, але це потрібно контролювати і розраховувати, щоб не викликати передозування супплементів.
- Важливо не давати білкову навантаження до і під час тренування, тому що це призводить до зростання рівня інсуліну.
Основними завданнями спортивного харчування при ФКУ є підтримка багатої на вуглеводи дієти, ретельний моніторинг стану гідратації та приділення особливої уваги часу прийому АКС (амінокислотної суміші) на етапі відновлення після тренувань.
До верху