Перед тренуванням:
- Рекомендується вуглеводний прийом їжі (спеціальні низкобілкові продукти з низьким вмістом жиру).
- Надмірне споживання харчових волокон може викликати дискомфорт у ШКТ.
- Важливо достатнє надходження рідини.
Під час тренування:
- Не рекомендується вживання АКС.
- Можливе застосування спортивного напою без аспартама з високим вмістом вуглеводів для поповнення енергії, особливо при тривалих навантаженнях в умовах підвищених температур.
Після тренування:
- Рідина в об’ємі 125-150% від втрати.
- Вуглеводи з високим глікемічним індексом можуть бути рекомендованя для відшкодування втрат енергії.
- Протеїновий замінник для відновлення м’язів і підтримки синтезу м’язової тканини.
Заняття спортом так само важливі, як і розумові навантаження. Вони допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки.
До верху