Практичні поради спортсмену

Перед тренуванням:

  • Рекомендується вуглеводний прийом їжі (спеціальні низкобілкові продукти з низьким вмістом жиру).
  • Надмірне споживання харчових волокон може викликати дискомфорт у ШКТ.
  • Важливо достатнє надходження рідини.

Під час тренування:

  • Не рекомендується вживання АКС.
  • Можливе застосування спортивного напою без аспартама з високим вмістом вуглеводів для поповнення енергії, особливо при тривалих навантаженнях в умовах підвищених температур.

Після тренування:

  • Рідина в об’ємі 125-150% від втрати.
  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом можуть бути рекомендованя для відшкодування втрат енергії.
  • Протеїновий замінник для відновлення м’язів і підтримки синтезу м’язової тканини.

Заняття спортом так само важливі, як і розумові навантаження. Вони допомагають зберегти мозок здоровим на довгі роки.