Перед тренировкой:
- Рекомендуется углеводный прием пищи (специальные низкобелковые продукты с низким содержанием жира).
- Чрезмерное потребление пищевых волокон может вызывать дискомфорт в ЖКТ.
- Важно достаточное поступление жидкости.
Во время тренировки:
- Не рекомендуется употребление АКС.
- Возможно применение спортивного напитка без аспартама с высоким содержанием углеводов для пополнения энергии, особенно при длительных нагрузках в условиях повышенных температур.
После тренировки:
- Жидкость в объеме 125-150% от потери.
- Углеводы с высоким гликемическим индексом могут быть рекомендованы для возмещения потерь энергии.
- Протеиновый заменитель для восстановления мышц и поддержания синтеза мышечной ткани.
Занятия спортом так же важны, как и умственные нагрузки. Они помогают сохранить мозг здоровым на долгие годы.
Вверх