Если ты хочешь заниматься спортом — это прекрасно! Спортивные нагрузки не только не повредят, а также будут полезными для тебя. Твой мозг получит дополнительный эндорфин — гормон удовольствия, который поможет справиться с плохим самочувствием. Ты получишь больше уверенности в себе, а также выносливость и красивое стройное тело.
Чтобы правильно питаться, тебе нужно:
- Оптимизировать потребление натурального белка в соответствии с твоей толерантностью ФА.
- Подсчитывать общее потребление белка (натурального и синтетического).
- Рекомендуется дополнительно 20-30 г протеина (с АКС) и 10 г эссенциальных жирных кислот после тренировки, для восстановления мышечной ткани.
- Очень осторожно нужно применять любые напитки для спорта (иногда присутствует аспартам), нельзя спортивные добавки.
- Приветствуется употребление ПНЖК Омега-3 и других жиров с пищей.
- Некоторые пациенты с ФКУ теряют больше воды, чем здоровые индивидуумы, поэтому необходимо контролировать осмоляльность аминокислотных смесей и увеличить потребление жидкости.
- Взвешивания до и после тренировок дают возможность мониторинга потери жидкости, которые должны быть возмещены в пределах 125-150%.
- Необходимые электролиты и дополнительный прием кальция, минералов и витамина D3, антиоксидантов, но это нужно контролировать и рассчитывать, чтобы не вызвать передозировки супплементив.
- Важно не давать белковую нагрузку до и во время тренировки, так как это приводит к росту уровня инсулина.
Основными задачами спортивного питания при ФКУ является поддержка богатой углеводами диеты, тщательный мониторинг состояния гидратации, и особое внимание времени приема АКС (аминокислотной смеси) на этапе восстановления после тренировок.
Вверх